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【早安健康／花蓮慈濟醫院】人體的骨量在35歲開始走下坡路，40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風險升高最快的時期，50歲以後，平均1/3的女性、1/5的男性將遭遇一次骨折，其中最大的風險因子就是骨質疏鬆。花蓮慈濟醫院骨質疏鬆照護中心主任葉光庭醫師表示，要預防骨質疏鬆很簡單，一般人只要做到三招， 「頂天、立地、補充鈣」，就有機會預防骨質疏鬆的發生
頂天：
適度曬太陽可以增加體內維生素D轉化，是人體90％維生素D的來源，建議至少每周三次，每次15至30分鐘。
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立地：
透過負重運動增加骨密度，建議多從事健走、慢跑、舞蹈、跳繩、登山、爬樓梯或者舉啞鈴等具有對抗地心引力的負重運動。但是如果有關節疼痛或退化問題的人，建議避免進行爬樓梯或彈跳等方式。（編輯推薦：預防骨質疏鬆靠游泳不夠！真正提高骨密度運動要有3大特質）
補充鈣：
增加鈣質食物攝取，平常飲食中增加鈣質的攝取，例如牛奶、起司、豆腐、莧菜、黑芝麻等富含鈣質的食物。
葉光庭醫師表示，常見偵測骨質密度的方式有兩種，一種是精確的雙能量X光骨密度檢查，但是雙能量X光骨密度檢查設備較大，無法隨身攜帶，所以，初步常會使用比較便利的跟骨超音波檢查。因為人體跟骨有高達95％是小樑骨，是全身含量最高的區域，也就是鈣質含量較高的區域，當全身骨質流失的時候，最早能發現的區域就是跟骨，透過偵測跟骨的骨值（T值），可以提早發現是否有骨質疏鬆的狀況發生。
T值大於-1代表骨質密度正常。若是位於-1到-2.5之間，就屬於骨質缺乏，這時候不一定要吃藥，但是建議要定期追蹤，並且透過飲食跟生活型態去改變。如果T值小於-2.5，就需要看醫生尋求協助，除了生活型態改變之外，還可以搭配藥物的使用。葉光庭醫師提醒，使用骨質疏鬆治療藥物，可能會引起腸胃不適，或對牙齒造成影響，所以，最簡單而且重要的方式，還是要從健康生活習慣做起。
